マインドフルネス
運動をしないで坐禅だけでは、マインドフルネスになりきらない理由
「坐禅をしているのに、雑念が止まらない」「瞑想しても、頭がスッキリしない」 こうした声は、マインドフルネスを実践する現場で非常に多く聞かれます。その大きな理由の一つが、身体を動かさずに、意識だけを整えようとしていることに […]
運動によるマインドフルネスの効果
―「その場に集中する」ことが、心を回復させる理由― マインドフルネスとは、「今この瞬間に起きていることに、評価や判断を加えず注意を向ける心の在り方」を指します。重要なのは、過去の後悔や未来への不安から意識を切り離し、“そ […]
マインドフルネスは「運動ありき」である
〜心を整える前に、身体が動ける準備が必要な理由〜 マインドフルネスというと、「座って目を閉じる」「呼吸に集中する」「静かに瞑想する」そんなイメージを持つ方が多いかもしれません。 しかし、最新の神経科学・発達科学の視点から […]
サーカディアンリズムとマインドフルネス
― 心と身体の「時間」を整える科学 ― 「寝ても疲れが取れない」「夜に頭が冴えて眠れない」「朝からだるく、集中できない」 こうした不調の背景には、サーカディアンリズム（概日リズム）の乱れが深く関わっています。そして近年、 […]
睡眠とマインドフルネス
「寝つけない・途中で起きる」を“頭の興奮”から下げるエビデンスと、今日からできる実践 「ベッドに入っても頭が冴える」「考えごとが止まらず、寝つけない」「夜中に目が覚めて、そのまま眠れない」 こうした不眠は、単に“疲れてい […]
マインドフルネスと飲酒習慣：科学的根拠でわかる関係性と実践ガイド
現代社会ではストレス緩和やメンタルヘルス改善のため、マインドフルネスが広く取り入れられるようになりました。一方で、飲酒はストレス対処行動として用いられることが多く、過度な飲酒は健康・社会機能に悪影響を及ぼします。本稿では […]
忘年会シーズンは「内臓」と「心」が揺さぶられる季節
アルコール・暴飲暴食を、マインドフルネスでコントロールするという新しい視点 12月〜年末にかけて、忘年会や会食が続くと、 そんな経験はないでしょうか。 医学的にはこの時期、 が重なることで、「内臓」と「自律神経」に大きな […]
【マインドフルネスと飲酒】
お酒に振り回されない身体と心をつくる、脳科学的アプローチ ― “飲酒習慣のコントロール”と“痛み・ストレス低減”を支えるメカニズム ― 1. はじめに 12月の忘年会シーズンは飲酒の機会が増え、翌日の疲れ・頭痛・肩こり・ […]
マインドフルネスと肩痛の関係性
〜肩の痛みは“筋肉の問題”だけではない。脳と感覚から整える新しいアプローチ〜 肩の痛みは、五十肩・肩関節周囲炎・筋緊張性の肩こりなどさまざまな形で現れます。 一般的には「筋肉が硬いから」「可動域が狭いから」と考えられがち […]
マインドフルネスとメンタルヘルス
〜科学的エビデンスから見える“心の回復力”のつくり方〜 現代社会では、仕事・家庭・人間関係など、私たちを取り巻くストレス要因は年々増え続けています。その中で注目されているのが マインドフルネス（Mindfuln […]