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鼻炎がつらい人ほど、マインドフルネスが効く理由
口呼吸・睡眠の乱れを「呼吸を落ち着かせる力」から整える 「鼻が詰まっているから口で呼吸するしかない」そう感じる日は、誰にでもあります。 ただ、鼻炎や鼻づまりが長引く人ほど、問題は“鼻だけ”ではなく、ストレス・呼吸のクセ・ […]
お正月三ヶ日に「落ち着かない」「眠りが浅い」と感じたら：鼻呼吸・NO・マインドフルネスで“整う状態”を取り戻す
お正月の三ヶ日は、楽しい反面、心身のリズムが乱れやすい時期でもあります。食事やお酒、塩分、移動、親戚づきあい、夜更かし、スマホ時間が重なると、次のような変化を感じる方が増えます。 ここで大切なのは、「気合いでリセット」で […]
お正月の乱れを整える「マインドフルネス × 鼻呼吸」
お正月明けは、心と体の両方が揺れやすい時期です。「なんとなくだるい」「頭が落ち着かない」「眠りが浅い」「首肩が張る」。こうした状態を“食べ過ぎ”“運動不足”だけで片付けてしまうと、回復の糸口を見失いやすくなります。 この […]
心身の健康を高めるための秘訣
― マインドフルネスが「脳」と「身体」にもたらす科学的効果 ― あけまして、おめでとうございます。 本年もよろしくお願い致します。 「気づくと頭の中がいつも忙しい」「体は休んでいるはずなのに、心が休まらない」「不調とまで […]
年末年始の「内臓の疲れ」と腰の重さ
― マインドフルネスの視点から身体を整える ― 年末年始が過ぎた頃、「腰が重い」「なんとなく身体がだるい」「気持ちまで落ち着かない」そんな感覚を覚える方は少なくありません。 この時期の腰の違和感は、単なる筋肉の問題ではな […]
冬の腰痛とマインドフルネス
― エビデンスに基づく「気づき」と体の整え方 ― 冬になると、「腰が重い」「動き始めがつらい」「無意識に体が固まっている気がする」と感じる方が増えてきます。 こうした冬の腰の不調は、単に筋肉や関節だけの問題ではありません […]
体が重いのは、心身が守りを選んでいるサインです
体が重く感じると、「怠けているのではないか」「気の持ちようではないか」と、無意識に自分を責めてしまう方も少なくありません。 しかし、年末に体が重くなるのは、心身が環境に適応しようとしている自然な反応です。 寒さや忙しさが […]
過保護が子供に与える影響とマインドフルネス
――「守る子育て」から「育てる子育て」へ―― はじめに 子供を大切に思う気持ちが強いほど、親は「失敗させたくない」「嫌な思いをさせたくない」と考えがちです。しかし、その思いが行き過ぎたときに起こるのが過保護です。本記事で […]
ストレスで関節が痛くなる理由
― 脳とマインドフルネスの深い関係 ― 「検査では異常がないのに関節が痛い」「忙しい時期ほど、膝や腰がつらくなる」 このようなケースは、関節そのものではなく“脳”が痛みを増幅している可能性があります。本記事では、ストレス […]
お酒はマインドフルネスを高めるのか？
― 脳内メカニズムから見る「集中」と「気づき」への影響 ― 「お酒を飲むとリラックスできる」「緊張が取れて、今この瞬間を楽しめる気がする」 このように感じた経験は、多くの人にあるでしょう。一見すると、これはマインドフルネ […]
運動をしないで坐禅だけでは、マインドフルネスになりきらない理由
「坐禅をしているのに、雑念が止まらない」「瞑想しても、頭がスッキリしない」 こうした声は、マインドフルネスを実践する現場で非常に多く聞かれます。その大きな理由の一つが、身体を動かさずに、意識だけを整えようとしていることに […]
運動によるマインドフルネスの効果
―「その場に集中する」ことが、心を回復させる理由― マインドフルネスとは、「今この瞬間に起きていることに、評価や判断を加えず注意を向ける心の在り方」を指します。重要なのは、過去の後悔や未来への不安から意識を切り離し、“そ […]
マインドフルネスは「運動ありき」である
〜心を整える前に、身体が動ける準備が必要な理由〜 マインドフルネスというと、「座って目を閉じる」「呼吸に集中する」「静かに瞑想する」そんなイメージを持つ方が多いかもしれません。 しかし、最新の神経科学・発達科学の視点から […]
サーカディアンリズムとマインドフルネス
― 心と身体の「時間」を整える科学 ― 「寝ても疲れが取れない」「夜に頭が冴えて眠れない」「朝からだるく、集中できない」 こうした不調の背景には、サーカディアンリズム（概日リズム）の乱れが深く関わっています。そして近年、 […]
睡眠とマインドフルネス
「寝つけない・途中で起きる」を“頭の興奮”から下げるエビデンスと、今日からできる実践 「ベッドに入っても頭が冴える」「考えごとが止まらず、寝つけない」「夜中に目が覚めて、そのまま眠れない」 こうした不眠は、単に“疲れてい […]
マインドフルネスと飲酒習慣：科学的根拠でわかる関係性と実践ガイド
現代社会ではストレス緩和やメンタルヘルス改善のため、マインドフルネスが広く取り入れられるようになりました。一方で、飲酒はストレス対処行動として用いられることが多く、過度な飲酒は健康・社会機能に悪影響を及ぼします。本稿では […]
忘年会シーズンは「内臓」と「心」が揺さぶられる季節
アルコール・暴飲暴食を、マインドフルネスでコントロールするという新しい視点 12月〜年末にかけて、忘年会や会食が続くと、 そんな経験はないでしょうか。 医学的にはこの時期、 が重なることで、「内臓」と「自律神経」に大きな […]
【マインドフルネスと飲酒】
お酒に振り回されない身体と心をつくる、脳科学的アプローチ ― “飲酒習慣のコントロール”と“痛み・ストレス低減”を支えるメカニズム ― 1. はじめに 12月の忘年会シーズンは飲酒の機会が増え、翌日の疲れ・頭痛・肩こり・ […]
マインドフルネスと肩痛の関係性
〜肩の痛みは“筋肉の問題”だけではない。脳と感覚から整える新しいアプローチ〜 肩の痛みは、五十肩・肩関節周囲炎・筋緊張性の肩こりなどさまざまな形で現れます。 一般的には「筋肉が硬いから」「可動域が狭いから」と考えられがち […]
マインドフルネスとメンタルヘルス
〜科学的エビデンスから見える“心の回復力”のつくり方〜 現代社会では、仕事・家庭・人間関係など、私たちを取り巻くストレス要因は年々増え続けています。その中で注目されているのが マインドフルネス（Mindfuln […]
高野山とマインドフルネス
〜1200年の“静けさ”が教えてくれる脳と心の科学〜 先日訪れた高野山は、単なる観光地ではありませんでした。歩くだけで「呼吸が深くなる」「思考が静まる」あの感覚は、まさに現代でいう マインドフルネスの体験&nb […]
マインドフルネスと股関節
〜脳・感覚・姿勢から整える「股関節の新しいケア方法」〜 股関節は「歩く・立つ・座る・回旋する」など、ほぼすべての動作の中心となる関節です。 そのため、股関節に違和感が出ると膝痛・腰痛・骨盤の歪み・姿勢不良など全身に影響し […]
膝痛とマインドフルネス
〜痛みは「脳の反応」でもある。感じ方を変える科学的アプローチ〜 膝の痛みは、加齢・筋力低下・変形・姿勢などの“身体的要因”だけでは説明しきれません。 最新の痛み科学では、**慢性的な膝痛の多くが脳の過敏化（central […]
足部とマインドフルネス
〜足裏の“気づき”が姿勢・痛み・動作を変える〜 私たちは1日のほとんどの時間、足が地面から膨大な情報を受け取りながら生きています。 しかし現代人の多くは、靴・固い床・長時間の座位によって足裏や足指の感覚が鈍くなり、「重心 […]
武道とマインドフルネス
〜「心・技・体」の統一を科学的に読み解く〜 武道の極意は、古来より“心・技・体をひとつにすること”といわれてきました。 居合道の「残心」、剣道の「無念無想」、柔道の「精力善用」、空手の「空（くう）の境地」—— これらはす […]
ボディーマップとマインドフルネス
〜脳がつくる「身体の地図」を整える〜 私たちは「体を動かしている」と思っていますが、実際には脳の中にある“身体の地図＝ボディーマップ（Body Map）”が体を動かしているのです。 このボディーマップは、脳内の体性感覚野 […]
マインドフルネスと体性感覚
〜「感じる力」が心と身体をつなぎ直す〜 現代人の多くは、頭の中で常に考えごとをしながら生きています。「次に何をするか」「昨日あの人に何て言われたか」——思考が常に未来や過去へと飛び、**“今この身体で感じていること”** […]
ゴルフとマインドフルネス
―集中力・メンタル安定を科学的に高める方法― ゴルフは「メンタルのスポーツ」と呼ばれます。一打一打の間に時間があり、その間に生まれる思考や感情の揺れがスコアに大きく影響します。実は、この“心の揺れ”を整えるために、世界の […]
コミュニケーションとマインドフルネス
〜“聴く”ことから始まる、本当の対話〜 私たちは一日の中で、数えきれないほどの会話をしています。しかし「話す」ことに意識が向きすぎて、「聴く」ことが置き去りになっていることはありませんか？ 現代社会では情報があふれ、SN […]
マインドフルネスと発達・発育
〜「今ここに気づく力」が、脳と身体の成長を支える〜 私たちの脳や身体は、「気づく」ことで発達していくと言われています。赤ちゃんが呼吸し、泣き、動き、感覚を通して世界を知るように、発達の本質は「今この瞬間の体験を感じ取るこ […]
マインドフルネスとゴルフのパフォーマンス向上
〜“今この一打”に集中するための脳と心のトレーニング〜 ゴルフは「メンタルのスポーツ」と言われます。同じスイングをしているのに、心が乱れると結果がブレる——。この繊細な競技において、近年注目されているのが**マインドフル […]
マインドフルネスと膝痛
〜「痛みをなくす」のではなく、「痛みとの付き合い方」を変える〜 膝の痛みは、年齢や関節の変形だけでなく、心の状態とも深く関係しています。病院で「骨に異常はない」と言われても痛みが続く――そんな経験をされた方も多いのではな […]
子育てとマインドフルネス〜親の“心の余裕”が、子どもの安心をつくる〜
子育ては、喜びと同時に大きなストレスを伴う日々でもあります。「つい感情的に怒ってしまう」「子どもの行動に振り回されて疲れる」「自分の時間がまったく取れない」そんな声をよく耳にします。 そのような中で近年注目されているのが […]
マインドフルネスのエビデンス
〜科学が証明する「心のリセット法」〜 「マインドフルネスは本当に効果があるの？」この問いに対して、現代の医学・心理学・脳科学は明確な答えを示しています。 マインドフルネスは、欧米を中心に40年以上にわたり研究され、数百本 […]
マインドフルネスは医学的にも根拠がある
マインドフルネス」と聞くと、瞑想やスピリチュアルなイメージを思い浮かべる方も多いかもしれません。しかし近年、マインドフルネスは医学的にも科学的にも根拠がある心と体のトレーニング法として注目されています。その効果は、世界の […]
心の健康とマインドフルネス
現代社会では、仕事、人間関係、情報の多さなどによって、心は常に刺激にさらされています。その結果、「なんとなく不安」「集中できない」「眠りが浅い」といった心の疲れを感じる人が増えています。このような“心の健康”を保つために […]
マインドフルネスが現代人に必要な理由
私たちが生きる現代社会は、かつてないほど情報にあふれ、常に「次にやること」に追われています。スマートフォンの通知、SNSの更新、仕事や家庭でのプレッシャー。頭の中は、過去への後悔と未来への不安でいっぱいになりやすい時代で […]
禅の心を身に付けて ― 居合道とマインドフルネスの共通点
現代社会では、常に情報が流れ、頭の中が休む暇もありません。そんな中で「心を静める」「今ここに集中する」ことは、誰にとっても難しい課題です。 私が1年前から始めた居合道は、まさにその「静と動」「心と体」の一致を求める修行で […]
マインドフルネスで大切な３つの神経ネットワーク
マインドフルネスにおいて「デフォルトモード・ネットワーク:DMN」「セントラル・エグゼクティブ・ネットワーク：CEN」「セイリエンス・ネットワーク：SN」の３つの神経ネットワークが注目されております。 ３つのそれぞれの特 […]
現代に通じる八正道
ビジネス、医療、信仰の３つの分野で活用されているマインドフルネスが存在している中で、今回は信仰の分野でどのようにマインドフルネスが取り入れられているかをご紹介させていただきます。 元々は紀元前５世紀頃に悟りを開いたブッダ […]
現代人が脳疲労を起こしている2つの理由
現代社会において、なぜ、マインドフルネスが必要とされているのか？と言うことについて解説いたします。 現代人は身体の疲れもそうですが、それ以上に脳の疲れが頻繁に起きていると言われております。その理由は大きく2つ考えられます […]
マインドフルネスとは②
【マインドフルネスとは②】 現代のマインドフルネスには「ビジネス」「医療」「信仰」の３つに大別することができます。 近年、世界的にマインドフルネスが注目をされ始めた大きなきっかけは2007年に当時グーグルの社員だったチャ […]
マインドフルネスとは①
近年「マインドフルネス」という言葉を見聞きする機会が増えているかと思います。少し極端な表現かもしれませんが、マインドフルネスとは「幸せになるための生き方」だと私たちは定義しております。 「情報過多」「マルチタスク」は当た […]
日々是好日催事は大好評でした！
こんにちは！本牧マインドフルネススタジオの宮原崇です。 早いもので秋分の日も過ぎて、今朝から秋の涼しさを感じることができました。 さて、9月9日に三溪園で行われました「日々是好日催事」は沢山の方に来ていただき、大盛況でし […]
川野泰周先生の「マインドフルネスチャンネル」に出演！
こんにちは！本牧マインドフルネススタジオの宮原です。 川野泰周先生の「マインドフルネスチャンネル」に出演させて頂き、9月9日のイベント告知をさせて頂きました！ よろしければご覧ください。
マインドフルネスチャンネルに出演！
こんにちは！本牧マインドフルネススタジオの宮原です。 今日は当スタジオのプログラム監修をいただいた川野泰周先生のYouTube「マインドフルネスチャンネル」の撮影に行って来ました！ 公開まで楽しみにお待ちください。 おか […]
9月9日【日々是好日催事】三溪園にて開催！
こんにちは！本牧マインドフルネススタジオの宮原崇です。 先日はプログラムを監修頂いた川野泰周先生率いるバンドforblueのライブを観て来ました！ 会場は横須賀市にある840年の歴史を持つ満昌寺でのライブは幻想的でマイン […]
2024年8月15日 本牧マインドフルネススタジオ誕生！
初めまして、本牧マインドフルネススタジオ代表の宮原崇と申します。 このブログをご覧いただき、誠にありがとうございます。 2024年8月15日に横浜市中区本牧原の地に「本牧マインドフルネススタジオ」は誕生致しました。 こち […]